[...] dotyczące wyciskania sztangi leżąc ( trening wytrzymałościowy , wyciskanie własnej masy ciała na ilość powtórzeń ) . Mój trening : Poniedziałek : klatka ( specjalistyczny plan na siłe ) , biceps 3 ćw . Środa : Bardzo ciężki trening pleców , 2 ćw na przedramię , przysiad ze sztangą . Piątek : klatka ( i tu właśnie moje pytanie , jak mam [...]
Dobra jeżeli chcesz wyrzeźbić klatkę piersiową bez sprzętu to raczej tylko pompki.Zrób sobie jakiś plan np. 3 serii pompek klasycznych maksymalnie ile zrobisz 5 min przerwy i 3 serii pompek na krzesłach z wyżej ułożonymi nogami też maksymalnie ile zrobisz.Tylko pamiętaj rób tyle żeby zawsze starczało Ci jeszcze sił na parę pompek, pomiędzy seriami [...]
[...] jednym ćwiczeniu oki spróbuje ułożyć coś nowego a raczej tylko przerobić to co mam teraz a ćwiczenia takie jak podciąganie na drążku masz racje niedałbym rady zrobic dlatego planowałem np sie tylko opuszczać narazie a pompki na poręczach to akurat dał bym rade. Tak tylko zapytam czyli proponował być po jednym ćwiczeniu by było łatwiej dla mnie ? [...]
Witam ponownie! Mój 7 tygodniowy plan dobiegł końca. Teraz moim celem jest ładne wyrzeźbienie brzucha na lato i w sumie ogólnie takiej rzeźby złapać. I mam pytanie, dalej ćwiczyć tym planem: przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski biceps I do tego bym dodał bieganie/aeroby. [...]
Dużo czytalem na ten temat bo jestem bardzo szczypły (waże 55kg na 175cm) więc nie jestem pewny czy treningi gwiazd wykonywanie bez siłowni dają przyrost masy mięśniowej, bo nie są to typowe ćwiczenia na mase.88-O Skoro tworzą te treningi specjaliści dlaczegoby im nie zaufać? Daję linki i podzielę się z wami wiadomościami jakie odkrłem w [...]
[...] na kazda partie a nie bawił sie w rozdrabnianie na dwa cwiczenia po 2 serie. Czyli jedno cwiczenie na nogi, plecy itd. tyle ze rozne w zestawach A i B. Po drugie to nie wiem czy ten plan układałes pod siebie? Jestes pewny ze dasz rade zrobic podciaganie na drazku, pompki na poreczach itp.? Dobierz tak cwiczenia zebys mogl je poprawnie wykonac.
[...] wioslo WL Szrugsy Uginanie ramion (hantle) Plan B MP Przysiad Mc Dipsy francuz Wiem ,ze troche chaotycznie bylo to napsiane ,ale spieszylem sie ,bo musialem na chwile konczyc . A w tym planie co jest nie tak? Staralem sie zrobic tak aby np raz zadzialac na przod brakow potem troche na boki,tylko nie wiem czy dobrze mi to wyszlo...
[...] jako takiej kupic nitrobolon na cykl. -Aminokwasy -Weglowodany -Bialko / Gainer ale juz nie biore przy moim wzroscie wage mam OK -Glutamina, mam zamiar kupic Ostatnio przerabiany plan: roznie bywalo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na nogi jeszcze nie robilem jako tak, na lawce 90kg
[...] tam mama pogotowała i śniadanie wielkanocne zjadłem z rodziną taką lekką nie by się napchac a poprubować by niewyglądało głupio. Myślałem trochę na FBW i wymyśliłem taki oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 - Pompki 3s - 10 8 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 8 8 [...]
[...] przykład treningu: A. Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Hantle młotkowy skos góra 4s Rozpiętki skos góra 3-4s B. Rozpiętki skos góra 4s Hantle płaska wąsko 4s Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi szeroko skos góra 3-4s Plan przeładowany? Za dużo serii? Za mała różnorodność ćwiczeń? Proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu.
Niebardzo plan, po pierwsze, jak można robić taką małą partię jak biceps oddzielnie, barki widzę z plecami, ale nie ma nic na przedni i boczny akton, w nogach nic na dwugłowy nie ma. A więc klatki jeszcze rozpiętki bym dał, do pleców ściąganie wyciągu górnego wywalił, na początek dał podciąganie na drążku , dodał bym wiosłowanie sztanga w opadzie, [...]
witam chcial bym teraz zmienic plan z fbw na partie 2x w tyg. Efekty na poprzednim planie nie byly zbyt zadowalajace (pewnie miedzy innymi przez to ,ze nie mam zbyt dobrej genetyki do tego sportu ).Cwiczyc zaczolem 2010 r w listopadzie. na poczatku byly hantle ,potem od lutego sztanha i lawka cwiczylem tak do maja i przerwa ,zaczolem znowu w [...]
stworzyłem plan na masę i mam prośbę żebyście mi go ocenili: Poniedziałek: Klata triceps -Wyciskanie sztangi na skośe -Wyciskanie hantli na płaskiej -Pompki na poręczach -Prostowanie ramion na wyciągu -wyciskanie francuskie sztangi Wtorek: Plecy czworoboczne -Ściąganie drążka szeroko do klatki -podciąganie na drążku -martwy ciąg -szrugsy [...]
[...] nic. Uprawiane inne sporty : mma , nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full oprócz drązka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce 60kg
[...] na silowni ale mialem przerwe i dosyć dluga , i chcialbym naknajszybciej zaczac bedzie to FBW 3 razy w tyg podstawowe ćwiczenia jestem poczatkujacy , i tu pytanie czy taki plan przez pierwsze hmm 2 miesiace moze byc. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]
Poczytałem trochę o treningu plan Mawashiego dla początkujących ale nie mam dostępu do tak owego drążka a jak wspomniałem wcześniej sytuacja życiowa nie pozwala mi na zafundowanie sobie.
Zatem wybieram plan z podziałem na blok A i B, realizowane na przemian. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]
on może mieć pojęcie, za to Ty jesteś naiwny, bo łykasz wszystko. Przyszedł do niego chłopaczek, zapłacił to mu rozpisał pierwszy lepszy plan - co go interesuje Twoja osoba? nic. Złap książkę od anatomii poznaj większość mięśni, wejdź do atlasu ćwiczeń zobacz poglądowo jak powinno się wykonywać niektóre ćwiczenia, a nie biegasz jak ze sraczką [...]
Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21
